ストレスによる高血圧の治療法


ストレスによる高血圧の治療法

現代社会において、ストレスから切り離されて生きていくことは不可能です。
そして、人はストレスを抱えた時血圧は高くなる傾向にあります。
一定以上のストレスを抱えた時、高血圧になってしまいます。

 

ここでは、そのメカニズム、原因と対処法、治療法をお知らせします。

 


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一番分かりやすいストレスからの高血圧の例

かなり多くの方が経験する、ストレスからの高血圧の一番の例は、

 

「白衣高血圧」

 

ではないでしょうか。
もちろん、正式な病名などではありませんが、割とどこでも言われるので既に市民権を得た言葉となっています。

 

「白衣高血圧」とは、どんなものでしょうか。

 

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病院に行ったりして、白衣の人、つまり、医者や看護師の前で血圧を測定する場合、自宅で一人で測定した時よりも血圧が高めに出てしまう現象です。

 

医者の前で「いつもより血圧が高かったらどうしよう」などと考えて緊張してしまうんですね。

 

人は緊張したら、ノルアドレナリンが分泌され、筋肉や血管が交感神経の働きで収縮します。つまり、「臨戦態勢」になってしまうんです。
また、脳では、ホルモンが分泌され、副腎からはアドレナリンが分泌されます。こちらは心拍数を高めます。

 

これら二つの効果によって、白衣の人の前で血圧を測定するだけでいつもよりも血圧が高めに出てしまうことがあるのです。
血圧に何らかの心配事がある人は、この傾向があると言われています。

 

 

慢性的なストレスによる高血圧

白衣高血圧の様に「その時だけ」のストレスの場合、自宅に帰ればまたいつも通りの血圧に戻ります。
これは、高血圧の原因になっているストレスが容易に取り除けるからです。

 

これは誰にもであることなので、それほど心配する必要はないと言えます。

 

 

一方、慢性的なストレスを抱えている場合は話が変わってきます。

 

仕事、学業のストレス

仕事(学生の場合は学業)のストレスの場合、すぐに解決することは少ないです。
日々の業務で、売上や成績が伸びない、何とかしなければ、と言うようなストレスはほぼ解決しないと言えます。

 

学生の場合、受験などが終わった時はそのストレス状態から解放されることもありますが、仕事の場合はその仕事をやめたり、部署が大きく変わるなどない限り環境が変わることはありません。
業務時間中ずっと、ひどい時には自宅に帰ってからもずっと仕事のことを考えていたりすると常時ストレス状態です。

 

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不眠などにもつながり、これらが原因で血圧が高めになってしまいます。

 

 

お金など生活のストレス

収入が少ない、などの場合、何かをしたらすぐに解決することは少ないです。
この時も長いストレス状態に置かれます。

 

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近しい身内の死、離婚によるストレス

もっともはげしいストレスを感じると言われているのが、近しい身内の死です。
親、兄弟などの死に直面した時のストレスは非常に強く、また、長期間ストレス状態に置かれます。
人によっては、ホルモンバラナンスなどが大きく狂い、高血圧だけでなく他の病気も併発することがあります。

 

ストレスが軽減するまでには長い長い時間が必要と言えます。

 

 

肉体的コンプレックスによるストレス

自分の顔が嫌い、体型が嫌い、薄毛、一重、などなど、自分の肉体のどこかにコンプレックスを抱えている場合、このストレスから解放されることはありません。
考え方を改めたりするか、人間関係が大きく変わるしか方法がない~です。

 

この場合も長期間ストレスにさらされ、血圧は高くなりがちです。

 

 

人間関係によるストレス

会社や学校などでのいじめや、セクハラ、パワハラなどがある場合、強いストレス状態になります。
長期間強いストレスを感じ続ける上に、時として極度の緊張状態に置かれることもあり、血圧も一気に高くなることがあります。

 

 

 

一時的なストレスと違って、長期的なストレスはホルモンのバランスなどをおかしくしてしまい、慢性的な高血圧にしてしまいます。
こうなってしまうと、原因を取り除けたとしても血圧が正常値になるためには長い時間が必要となってしまいます。

 

 

ストレスによる高血圧の治療法・対処法

現代社会において、全くストレスなく生活して行くことはほぼ不可能です。
「ストレスを無くす」と言う考え方は、常に好きなリゾート地で過ごし続けるような非現実的な環境が必要になってしまいます。

 

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それよりも、現実的な治療法・対処法としては、まず第一に

 

「自分が今ストレス状態にある、と言うことを認識すること」

 

と言えます。
このように、文章で書かれると「なんだ、そんな当たり前のことを・・・」と思われるかもしれませんが、実際にストレス状態の方の多くは自分の状態に気づきません。

 

実際、うつ病の人の多くが自分がうつ状態、強い負荷がある状態だと気付いていない人が多いほどです。

 

ご自身の生活などを見直してみて、ストレスになるものがないか紙に箇条書きにして書きだしてみましょう。

 

「ゴミの収集時間が早い」など些細な物までなんでもです。
その中で、特別大きな気持ちが働くものが、最もストレスの原因になっている可能性があります。

 

 

睡眠

睡眠時間は6時間以上取る。
私の場合、睡眠時間を4時間半にしていました。こういった生活を10年続けていたのでいつしか体調を崩してしまいました。
これを立て直すためには、ちょっとやそっとでは立て直せなかったのです。

 

結局仕事も変え、生活スタイルも変え、人間関係も変えてしまわないといけませんでした。
幸い、家族は変わらずにいたのでその点はよかったです。

 

 

何もしない時間を持つ

「何もしない時間」とは、ぼーっとして一切動かない時間ではありません

 

例えば、好きなドラマを見ている時間。
趣味のプラモデルを作っている時間。
釣りに行って、糸を垂らしている時間。

 

などなど。日頃のストレス状態から離れた状態を指します。

 

よく本などを読むと「リフレッシュする」とか「趣味を持つ」などと書かれていますが、やれと言われてできれば苦労はしない訳ですし、ストレス性の高血圧になどなっていません。
「趣味がない。何とか趣味を見つけなくては!」などとかえってストレスをためてしまう原因となります。

 

そういったことではなく、ほんの少しだけ日常から外れる。日常と違うことをする。「なにかをしなければならい時間」から外れることです。

 

 

たまには、おいしいものを食べて、家族や恋人とゆっくりとした時間をとってみてはいかがでしょうか。
その間だけ、携帯電話は電源をOFFにして。

 

 


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